廣元堂

睡眠也和生理時鐘有密切的關係。不只是時間的長短，什麼時候睡覺也很重要。睡眠和清醒的週期與體溫的週期相互作用，夜晚有別於白天體溫會下降，身體會進入休息的狀態。在體溫最低時睡覺，就可以睡得深，適當地持續睡眠。但是如果熬夜，就算是從早上睡到中午，由於是體溫上升的時間，睡眠會很淺，無法睡飽。
為了提高睡眠的品質，晚上十點就上床睡覺吧！這麼一來，就可以在深夜兩點體溫最低的時候，進入最深層的睡眠。事實上，人體在體溫最低的時候，可以獲得最優質的睡眠。除了時間的長短，睡眠的品質也很重要。當然，如果睡得很少也不好，請大家努力讓自己睡得又香又甜吧！只要能夠有好的睡眠品質，身體就會充滿能量，白天活動的品質自然就會跟著提高。因為我們的體溫在深夜兩點至四點之間會逐漸降低，所以會覺得想睡覺。
有人認為這和人類的發祥地有關。關於人類的發祥地，最具說服力的說法是在位於赤道下方的非洲大陸。在天氣炎熱的非洲大陸，白天為了避免消耗體力，休息是很合理的事，也因此人類的基因初期是被設定為白天睡覺的。嬰幼兒之所以在白天睡覺，也和這個基因有關。成人如果也可以午睡，那就更好了。但是從現實考量，上班族很難辦得到，不過大家還是可以稍微休息一下。
由於時間荷爾蒙褪黑激素會從黃昏到夜晚開始分泌，為免干擾它的助眠作用，要避免待在太過明亮或白色的日光燈（白光）下。因為強烈的白色燈光，有助於清醒或妨礙自然睡眠。相反地，如果白天盡可能待在明亮的地方，可讓褪黑激素的分泌增加，讓夜晚睡得更深沉。
最近有許多人因為壓力和疲勞，而出現不易入睡、半夜醒來或睡眠很淺等的睡眠障礙。但是，如果因此依賴酒精或安眠藥，不算是真正的睡眠。酒精雖然具有抑制中樞神經的作用，有助於入睡，但是可能導致大腦的睡眠也就是非快速眼動睡眠延長，而身體的睡眠快速眼動睡眠縮短，使身體無法消除疲勞。此外，還有可能會導致睡眠的週期混亂，而出現半夜醒來的情形。
優質睡眠的關鍵是在晚上八點前吃完晚飯，睡覺時保持胃部淨空。此外，要避免食用讓交感神經興奮的酒精或咖啡因等刺激物。如果可以泡個澡消除壓力，讓副交感神經優先作用，放鬆心情之後再入睡是最好不過了。
其中最重要的是晚上不要進食。釋迦牟尼曾經說過，如果把每天的飲食以「早一」、「午二」、「晚三」來計算，能夠將總合的六減成三的話，就能夠維持健康。如同佛教所說「晨少食，午正食，晚不食」，我認為晚餐不吃非常重要。因為如果不吃晚餐，胃就沒有食物，內臟就不需承受消化的負擔。光是這樣夜晚就能夠熟睡，早上起床也會覺得全身舒暢。我的朋友中看起來幾乎猜不出年齡而且精神奕奕的人，大多一天只吃兩餐。事實上，有時因為工作需要應酬，很難完全不吃晚飯，但是請大家記住晚上還是盡可能不要吃東西比較好。
 
（本文作者／山田豐文  摘自／不吃是最好的醫藥／如果出版）

本文資料來源節錄自i-Nature 自然生活網

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