公告版位
目前分類:睡眠品質 (3)
- Nov 26 Mon 2012 09:00
睡眠不足會變笨?
- Nov 26 Mon 2012 09:00
睡眠品質和活動的品質成正比
睡眠也和生理時鐘有密切的關係。不只是時間的長短,什麼時候睡覺也很重要。睡眠和清醒的週期與體溫的週期相互作用,夜晚有別於白天體溫會下降,身體會進入休息的狀態。在體溫最低時睡覺,就可以睡得深,適當地持續睡眠。但是如果熬夜,就算是從早上睡到中午,由於是體溫上升的時間,睡眠會很淺,無法睡飽。
為了提高睡眠的品質,晚上十點就上床睡覺吧!這麼一來,就可以在深夜兩點體溫最低的時候,進入最深層的睡眠。事實上,人體在體溫最低的時候,可以獲得最優質的睡眠。除了時間的長短,睡眠的品質也很重要。當然,如果睡得很少也不好,請大家努力讓自己睡得又香又甜吧!只要能夠有好的睡眠品質,身體就會充滿能量,白天活動的品質自然就會跟著提高。因為我們的體溫在深夜兩點至四點之間會逐漸降低,所以會覺得想睡覺。
- Nov 26 Mon 2012 09:00
小心提神飲料偷走你的睡眠和神智
提神飲料的市場已經不再鎖定運動員,而是把觸角伸到大眾。當初提神飲料剛上世時,甚至曾定位為減重營養補充品,但事實上它們只是提神版的汽水而已。因此,有愈來愈多的研究人員要求,提神飲料標籤上必須加註警語,告知大眾飲用這些飲料將攝取到大量的咖啡因,而且部分品牌的咖啡因含量甚至比一杯咖啡還多。由於大多數品牌都未註明這些資訊,再加上欠缺相關法令規範,消費者根本無從得知提神飲料裡頭究竟有哪些成分。
但這類提神飲料已經變成市場主流,而大多數人往往沒有多加留意便飲用,提神飲料除了含有大量咖啡因之外,還添加大量的糖分,這不但會令我們發胖,而且還會干擾到睡眠品質,連帶讓減重更困難。即使大家已經習慣下午以後限制攝取咖啡因,卻不知不覺中被提神飲料影響睡眠,還會使你感到焦慮、緊張不安、情緒亢奮,但同時卻又覺得疲倦。如果你已經習慣喝提神飲料,只要以下四個步驟,就能幫助你戒掉提神飲料,連帶改善你的睡眠、體重及活力。